show time IMO lepsze pobudzenie pre shock bardziej kompleksowy tzn, pod względem pomperów - bogatszy skład jesli ja bym mial wybierac pod to co napisałeś - czyli nie typowo kulturystyczne cwiczenia to dla siebie wziałbym show time
Na brzuch tradycyjnie brzuszki :) Albo na ławce do brzuszków na siłowni,bądź w domu lekkie spinki :) No w sumie czuje pod tą skórą już mięśnie,ale niestety ich jeszcze nie widać A co do klaty,to jestem wyprostowany tak jak na tym zdjeciu poprzednim :) Teraz moim celem będzie nabrać trochę czystej masy na tym cyklu co planuję,zwłaszcza chcę [...]
[...] + C1: 9, 9, 9, 9, 8, 8 =52 + E: 6x9 x2 =108 + F: 4x11 =44 + G: 6x7 =42 + H: 6x7 =42 + K2: 3x16 =48 + Komentarz co do A5. Wracając do II poziomu nie zmierzyłem wysokości podpórki pod ręce. Teraz to zrobiłem, i okazało się, że 1) jest trochę za wysoko - podłożyłem coś pod nogi i 2) zbyt daleko mam nogi od podpórki - pracuję nad techniką. [...]
Yo. Sry, że dopiero teraz, ale: W pompkach zwykłych i tych z nogami wyżej (np A2) rozstaw odpowiadający ok. dwóm szerokościom barków - klata W A3-4,5 (tj. z podpórką pod łapy), rozstaw 40 cm - sprzyja rozwojowi środkowej części klaty W pompkach na 3 taboretach - szerokość barków. To jest ofc info z I tomu. W drugim napisane jest jedynie by nie [...]
Dokup obciążenia,bo 80kg to podnoszą ludzie,którzy nie mieli nigdy styczności z treningiem siłowym;-) Do tego podejrzewam że rzuciłeś się na głęboką wodę,wykonując trening na ręce który ułożyliśmy pod Shitman'a. Co ja mogę tak na wstępie zaproponować: -Więcej ciężarów -Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach-jakieś fbw lub split,w którym partie [...]
[...] na lawce sk.dod 4x10/7kg wzielam najpierw 8 ale lewa reka przy drugim wyciskaniu zbuntowala sie, zmienilam na 7 , prawa dawala lepiej rade 2. Rozpietki 3x12 hantle 4kg bylo pod koniec na styk 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 5kg lewy miesien /zaczep?/bolal przy ruchu w dol 4. Wznosy sztangielek w opadzie 2x12 3kg i ledwo ledwo [...]
[...] kettli do przodu 4x12 2x12kgx15x15x15x15 2x12kg 2x8kg 5. Spiecia lydek na maszynie 3xmax 39kgx45x35x35 39kgx40x38x30 39kgx40x30x30 * musialam zrobic wiecej bo pod koniec plytko siadalam wiec sie nie liczylo Musze w 5. Postarac sie zwiekszyc liczbe powtorzen, co prawda robie jeszcze jakies 5-6 po tym jak zaczyna palic ale jeszcze z [...]
[...] wasko/ 21.5x12/25x10x10 15kg 15kg 15kgx15 Jak sie zdziwilam i zawiodlam. Zalozylam 60kg w mc i odkleila sie na cm. Ale jak zdjelam do 55 to do kolan nie moglam podniesc A ostatnio z migrena w 4 seriach po 6,8 powtorzen robilam z 55kg! Co jest? zjadlam ladnie wczoraj, spalam ponad 8 g taki dzien i moze za bardzo sie stresuje mc. [...]
[...] i padlam. W miedzyczasie zrobilam pare przelewow, rezerwacje noclegu, liste miejsc z pysznymi knajpami w google maps zapisane i dzien przeszedl. Ale trening byl ok. Rece pod koniec jak z drewna zwlaszcza prawy bicek. Bolalo jak prostowalam reke. Troche tam sie podobno ruszylo w ramionach i barkach, zrobie fotki po treningu w piatek i wrzuce. [...]
[...] sernik. Rodzina bedzie jesc kupne:) w zeszlym roku zaszalalam z wigilja i dekoracjami wiec w tym roku minimalizm. Sledzie, indyk i barszcz. A w swieta pieczonki na zimno. Odpoczne sobie a co. Zwlaszcza ze trening przed swietam zrobie 3dni pod rzad. Moze sobiezrobie crossa w weekend. /SFD/Images/2015/12/18/101b4015f2ed4c4fa2a7092b219d0ab8.jpg
[...] juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej regeneruje. Od przyszlego tygodnia ciut luzniej zaczynam i potem redukcja. Przy wypychaniu nog na maszynie stekalam pod koniec jak rodzaca slonica, az mnie chlopcy z silowni dopingowali:) nawet komplement byl, ze wszystkie Kaski sa uparte:)) po treningu troche bolalo, potem przeszlo a [...]
[...] na trx tu spoko No i 2 k spacer emeryta. Ja nie wiem jak zawodniczki tu na forum trenuja 5-6 razy w tygodniu a u nich treningi o kilka poziomow ciezsze. Jestem pelna podziwu. Mialam okres 7 tyg po 4 tren/tydz ale pod koniec to jak mialam isc na trening to kurde zmeczona bylam prawie non stop. A one jeszcze zapierdzielaja w pracy po 10 [...]
Ja się podpisuje obiema rękami pod tym co Night napisał. Schodziłam na 1500 kcal, nie chudłam, a życie było podłe, teraz w dni treningowe mam 1900 kcal, w nietreningowe 1700 i komfort życia lepszy. I chyba chudnę ;-) I wydaje mi się, że ja zdecydowanie mniej trenuje niż Ty.
nie bralem nigdy bolda, tak jak nie bralem nigdy letro i zadnych tego typu ai, wiec moze w ten sposób ze pod reką bede mial tamox caly czas i jak poczuje suty to wezme tamox, czy lepiej wtedy dopiero zalozmy wziac jakies ai jak poczuje ze cos zaczyna sie dziac nie tak ? ja miedzy innymi po to zalozylem temat, zeby sobie krzywdy nie zrobić %-) bo [...]
To troche jak dyskusja o wyższości piłki nożnej nad koszykówką. Oba te sporty są do siebie podobne, mają bardzo wiele wspólnych elementów. Otóż w judo otrzymasz bardzo mocny trening fizyczny i gimnastyczny. Całość trenowania judo jest podporządkowana pod wyniki sportowe, stąd taki a nie inny sposób prowadzenia treningów i walki. Jeśli przepisy [...]
Moja mama była w przychodni z pytanie o białko. Nie podała nazwy konkretnego Gainera. Lekarz wmówił mojej mamie że cały skład podchodzi pod steryd. Dlatego wpadłem na pomysł napisania tego tematu który ma posłużyć jako dowód do sam Gain Bolic nie jest szkodliwy więc chciałbym by tych odpowiedzi było jak najwięcej. Oprócz tych dwóch pytań można [...]
zwiększyłam białka i tłuszcze, wrzucę tu zrzuty z diety jak tylko jutro przepiszę co jem z aplikacji na telefon (mam ją zawsze pod ręką więc mi szybciej), ale zwiększyłam białka i tłuszcze, tak jak poradziła Hetavel, tylko tak stopniowo, żeby nie tyć dalej. chciałabym zrzucić jakieś 5kg tłuszczu a dodać trochę mięśni i zejść do wagi 56-57kg. [...]
skint73 teraz troszkę podlało, ale trudno nic nie szkodzi szybko wytnę byleby było z czego (mam zamiar dojść do tych 102-105kg) ale i tak jest na chwilę obecną porażka biorąc pod uwagę moją "bombkę" i na pewno robię źle i za szybko chce wszystko odbudować, ale trudno już się nie będę cofał z masą narazie coś kiepsko to idzie, ale może potrzeba [...]
...i siły) ponownie przeciągasz się pod kilem, tj, trenujesz na maxa, i znowu mózg dostaje z mięśni zwrotną odpowiedź, że nie dały rady podołać zadaniu, więc trzeba się przebudować, by zaadaptować się do rosnących obciążeń. Więc znowu trochę wzrośnie siła i masa mięśni. I tak to działa. I trzeba pamiętać, żeby dać sobie czas na regeneracje. [...]
Puar nie tyle wiem co po prostu zakładam (a jak kazde założenie może sie to okazać błędne), Pudzian musi wpierw coś pokazać by ferowac o jego przewagach - ok, ale tez weźmy pod uwagę to co pokazał w grudniu - mając niby doświadczenie wieloletnie w treningach, a do samej walki szykując się długi czas (i nie podnoście mi tutaj argumentu że to jego [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
